pochaccoy的部落格

開始的前２０分鐘是有氧暖身, 舞步還算簡單好follow, combination也不會太多.

熱身完感覺還蠻舒服的.

再來就是body sculpting了, 還記得的內容大約是這樣:

仰臥combination  [（４上４下 ｘ4 ）, （３上１下 ｘ4）,（１上１下 ｘ4）]    X 2

再來是伏地挺身 撐著4拍 約4次. 這個蠻難的，屁股不能翹，肚子不能凸。

這個動作也要撐８拍，也要做約八次, 還要繳往前移撐８拍, 腳往後移撐８拍.

做完我隔壁的小姐已經汗雨如下，我是沒那麼誇張，但也已經全身發汗了.

然後是ㄇ字跪好，[ 左腳右手伸出撐8拍 （vice versa) ] x 4  

[ 左腳右手伸出撐4拍 , 然後向ㄇ的中間縮4拍（vice versa) ] x 4  

Sculpting 後還有一些簡單拉筋動作，形容不出來，反正酸的地方拉拉它讓它放鬆, 應該是這個道理吧.

不知不覺，一個小時竟然就這樣過了. 全身肌肉暫時性感覺很緊實, 不錯不錯. 可是口渴死了, 趕快去補喝兩大杯水, 運動不能沒有水啊！

(圖截自網路)