開始的前20分鐘是有氧暖身, 舞步還算簡單好follow, combination也不會太多.

 

熱身完感覺還蠻舒服的.

 

再來就是body sculpting了, 還記得的內容大約是這樣:

 

仰臥combination  [(4上4下 x4 ), (3上1下 x4),(1上1下 x4)]    X 2

 

 

 

 

再來是伏地挺身 撐著4拍 約4次. 這個蠻難的,屁股不能翹,肚子不能凸。

 

 

 

 

這個動作也要撐8拍,也要做約八次, 還要繳往前移撐8拍, 腳往後移撐8拍.

 

做完我隔壁的小姐已經汗雨如下,我是沒那麼誇張,但也已經全身發汗了.

 

 

然後是ㄇ字跪好,[ 左腳右手伸出撐8拍 (vice versa) ] x 4  

 

[ 左腳右手伸出撐4拍 , 然後向ㄇ的中間縮4拍(vice versa) ] x 4  

 

 

Sculpting 後還有一些簡單拉筋動作,形容不出來,反正酸的地方拉拉它讓它放鬆, 應該是這個道理吧.

 

 

不知不覺,一個小時竟然就這樣過了. 全身肌肉暫時性感覺很緊實, 不錯不錯. 可是口渴死了, 趕快去補喝兩大杯水, 運動不能沒有水啊!

 

(圖截自網路)

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